Statistiken zeigen uns, dass ein gesunder Schlaf großen Einfluss auf die körperliche und seelische Gesundheit des Körpers hat. Im Umkehrschluss bedeutet dies: zu wenig bzw. ein zu unruhiger Schlaf wirkt sich langfristig negativ auf Körper und Geist aus. Daher ist ein gesundes Schlafverhalten für die eigene Gesundheit unabdingbar – sowohl in jungen Jahren wie auch im hohen Alter.

Aufgrund vieler Begleiterscheinungen im Alter neigen viele Senioren ab 55 Jahren zu Schlafproblemen – bis hin zu echten gravierenden Schlafstörungen die jedoch dann ärztlich angegangen werden müssen.

Oft sind es Schlafmythen oder falsche Erfahrungen die umgestellt werden können. Mit einigen wichtigen Tipps und Tricks kann sich auch die ältere Generation jeden Abend auf einen entspannten und erholsamen Schlaf freuen.

Oberstes Gebot: Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus

Der Grundbaustein einer gesunden Lebensweisen liegt in einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus. Dies bedeutet, dass die Tages- und Nachtzeiten klar strukturiert sein müssen und damit auch eine eindeutige Schlafenszeit festgelegt werden muss.
Vor allem für Senioren sind gleichbleibende Aufsteh- und Schlafenszeiten von besonderer Bedeutung. Denn so kann sich ihr Körper auf eine Regelmäßigkeit einstellen und findet einen ganz eigenen Rhythmus für den Tages- und Nachtprozess. Denn wer sich über Tag bewusst wach und fit hält wird gegen Abend müde und erschöpft sein.

Selbstverständlich gibt es im hohen Alter viele Faktoren, die einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus entgegenwirken. Zahlreiche Medikamente (zum Beispiel gegen Bluthochdruck, Diabetes und Co.) oder auch psychische Faktoren (wie zum Beispiel der Verlust des Ehepartners) können Schlafstörungen begünstigen, die sich dann wieder negativ auf die Gesundheit der Senioren auswirken. Umso wichtiger ist es daher, dass von den Senioren aktive Maßnahmen ergriffen werden um das Schlafverhalten möglichst positiv zu beeinflussen.

Abwechslung und Aktivität über Tag

Der gesunde Schlaf-Wach-Rhythmus im Seniorenalter kann durch viele aktive Maßnahmen im Alltag einfach und effektiv unterstützt werden.
Das Wichtigste dabei: Aktivitäten über Tag. Denn ohne fehlende Beschäftigungen wird der Körper und Geist nicht gefordert – und die erhoffte Müdigkeit am Abend bleibt aus. Treffen mit Bekannten oder der Familie, ehrenamtliche Tätigkeiten, der Beitritt in spezielle Seniorengruppen oder körperliche Bewegung an der frischen Luft sind nur wenige Beispiele dafür, wie auch Senioren ihren oftmals leeren Alltag sinnvoll füllen können. Diese Beschäftigungen sind zudem auch für die Psyche von besonderer Bedeutung.

Trotz dieser vielen Aktivitäten darf wenn Sie keine Einschlafschwierigkeit haben auch durchaus eine kleine Mittagspause eingelegt werden. So ist es für Senioren ratsam, dass ein 20-minütiges Nickerchen entweder gar nicht oder bis spätestens 14.30 Uhr abgehalten werden sollte. In dieser Pause kann wieder neue Kraft und Energie für den Nachmittag gesammelt werden ohne dass diese Erholung das Einschlafen am Abend behindern würde.

Eine gesunde Schlafhygiene schaffen

Für einen erholsamen Schlaf spielt neben der körperlichen Müdigkeit auch die gesunde Schlafhygiene eine bedeutsame Rolle. Unter der Bezeichnung „Schlafhygiene“ werden sämtliche Maßnahmen verstanden, die das (Ein-)Schlafverhalten am Abend direkt beeinflussen können.

Vor allem für Senioren ist es am Abend von großer Bedeutung, dass sie allabendliche Rituale pflegen und auch neu entdecken:

Die Raumtemperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegen. Wichtig ist, dass sich der Schlafraum abdunkeln lässt und das Bett über Tag gut durchgelüftet wurde. Die beruhigende Wirkung von Lavendelduft kann das Einschlafen zusätzlich positiv beeinflussen. So können wenige Tropfen Lavendelöl auf das Kopfkissen geträufelt oder auf einen Waschlappen auf dem Nachttisch aufgebracht werden.

Um Körper und Geist auf das Einschlafen vorzubereiten sollten die Senioren am Abend entspannende Rituale einüben. Ob Entspannungsbäder in der Wanne, kurze Spaziergänge an der frischen Luft oder Entspannungsmethoden wie Yoga oder PMR: Die Auswahl an Erholungsmaßnahmen für Senioren am Abend sind sehr umfangreich. Und mit der individuellen Kombination unterschiedlicher Maßnahmen sollten Schlafprobleme bei Senioren ab sofort der Vergangenheit angehören!

Schlafcoaching per Telefon oder mit Video als Online-Kurse auch für Senioren

Als zertifizierter Präventologe und Schlafcoach unterstütze ich Senioren für einen gesunden und erholsamen Schlaf, damit diese voller Energie und Vitalität Ihren Alltag (er)leben.