WORKSHOP – Modul 1

Stress und Schlaf – der Teufelskreis
(Modul 1-3 frei kombinierbar)

Thema: Was war zuerst …? Stressspirale durch schlechten Schlaf oder schlechter Schlaf durch zu viel Stress.

Zielgruppe: Alle Mitarbeiter/innen

Teilnehmer: 25 – 30

Aufbau: Der Aufbau des Vortrags/Workshops ist in drei Teile aufgegliedert. In der ersten halben Stunde erhalten die Teilnehmer/innen Informationen zu den Zusammenhängen zwischen gesundem Schlaf und 12 Stufen zum Burn-out. Im zweiten Teil ist ein aktiver Part mit einer Bewertung durch Fragebogen der eigenen Ankopplung auf welcher Stressebene (Muskel, Organ, Mental, Seele) vorgesehen und im dritten Teil gibt es eine praktische Übungseinheit zur Entschleunigung im Alltag.

Ziel: Auf Dauer Stressoren zur kennen und Schlaf bewusster einhalten. Selber einen erholsamen Schlaf zu haben. Praktische Tipps mitbekommen, um besser einzuschlafen und wieder durchschlafen zu können. Wissen vertiefen, was für einen gesunden bzw. erholsamen Schlaf getan werden kann/sollte.

WORKSHOP – Modul 2

Mittagsschlaf & Pausen – der Leistungsgewinn
(Modul 1-3 frei kombinierbar)

Thema: Leistungsmotor Mittagsschlaf – Geführtes Power – Napping

Zielgruppe: Alle Mitarbeiter/innen ibs. Führungskräfte

Teilnehmer:  12 – 24

Aufbau: Der Aufbau des Vortrags/Workshops ist in drei Teile aufgegliedert. In der ersten Zeit erhalten die Teilnehmer/innen Informationen zum Schlaf allgemein und zum Thema Power Napping. Im zweiten Teil ist ein aktiver Part vorgesehen, hier wird dann die Gruppe geteilt und 2 Methoden sowohl ungeführt durch Selbststeuerung per Gedanken ABC oder geführt durch Inpulser Therapie Verfahren mit Gehirnwellenmuster das Power Napping erlebbar gemacht.
Im dritten Teil wird dann die Gruppen und Methoden getauscht, also 2. Teil der praktischen Übungseinheit wiederholt sich.

Ziel: Leistungstief durch gezielten Schlaf ausfüllen, um mehr Leistungszeit zu erreichen. Erholter und Leistungsstärkere Arbeitsphasen bewirken. Praktische Tipps mitbekommen, um diese Methodik anwenden zu können. Hinweise für die Umsetzung

WORKSHOP – Modul 3

Schichtarbeit & Schlafstörungen – das magische Dreieck zwischen Familie, Beruf und innerem Gleichgewicht
(Modul 1-3 frei kombinierbar)

Thema: Gut schlafen trotz Schichtarbeit

Zielgruppe: Alle Mitarbeiter/innen im Schichtdienst ibs. auch Gruppenleiter

Teilnehmer:  18 – 25

Aufbau: Der Aufbau des Vortrags/Workshops ist in drei Teile aufgegliedert. In der ersten halben Stunde erhalten die Teilnehmer/innen Informationen u. a. dazu, wie der Schlaf aufgebaut ist und was bei Schlafmangel geschieht. Der Schlafstatus der Gruppe wird mit einer Kurzbefragung geklärt. Dann wird allgemein das bessere einschlafen und durchschlafen besprochen Im zweiten Teil ist ein aktiver Part vorgesehen u. a. Chronotypen-Test und im dritten Teil gibt es praktische Umsetzungshilfen zu den Schichtmodellen Früh Spät und Nachtschicht. (Hinweise zu schnarchen und Sondererkrankung Apnoe)

Ziel: Die Schichtarbeit verstehen und akzeptieren und trotzdem auf Dauer einen erholsamen Schlaf zu haben. Praktische Tipps mitbekommen, um besser auch im Schichtdienst einzuschlafen und strukturierter durchschlafen zu können. Selbsterkenntnis ob mein Chronotyp zum Arbeitszeitmodell passt. Das Wissen vertiefen, was für einen gesunden bzw. erholsamen Schlaf getan werden kann/sollte.

Variable Workshopthemen zur individuellen Kombination

Schlafwissen 1 (20) Schlafstörungen verändern etwas. Gehirn, Verdauung, Herz Kreislauf, Gemüt, Immunwirkung.
Schlafwissen 2 (40) Schlafphasen, Schlafzyklen, – Schlafblöcke, Aufwachen, aufstehen, zu Bett gehen, Einschlafzeitpunkte, Schlafdauer etc.
Schlafwissen 3 (20) Schlafmythen und deren Erklärungen , Du musst Tief schlafen, DU musst durch schlafen

Chronowissen 1 (15) Lerche und Eule , Was macht das aus bei dem Zu Bett gehen
Chronowissen 2 (20-25) Welcher Chronotyp bin ich ( Fragebogen )
Chronowissen 3 (15) Schlaftuning – die Rückrechnungsmethode
Chronowissen 4 (30) Power Napping in Theorie und Praxis

Stress und Schlaf 1 (15) Stressoren und der der Teufelskreis Schlaf und Stress, bis hin zu den 12 Stufen zum Burn out
Stress und Schlaf 2 (30) Welcher Stresstyp bin ich, und was sind meine Maßnahmen zur Entkopplung – Fragebogen und 4 Bereichs Übungen
Stress und Schlaf 3 (20) Was ist ein guter weg gegen Gedankenkarussell / 3 Übungen Finger, Gedanken ABC und 478

Schichtwissen 1 (15) Basiszeiten der Ernährung, Auswirkungen auf Körper und Rhythmus
Schichtwissen 2 (25) Basiszeiten Schlafkultur, – Rhythmus im fehlenden Lebensrhythmus, Besonderheiten in der Früh-, Spät-, Nachtschicht
Schichtwissen 3 (15) Schnarchen und Apnoe – die unerkannte Gefahr für Körper Geist und Seele
Schichtwissen 4 (20) Schlaftuning – mein persönliches Schichtproblem

Zum Schluss und Zwischendurch steht der Referent jeweils für Einzelgespräche und Fragen der TN in einem separaten Raum zur Verfügung.